首先坐立在健身哆蚝馆填球上，大小腿远离球面，臀部直坐在球的1/2处，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，接着肩膀去做向下向后的外旋，手臂落在臀部后面，掌根虎口用力向下对球面发力，脚寂缅赶诅掌踩实地面，吸气时身体重心微微向前，臀部离开球面，吸气时向下，大臂小臂形成弯曲，吸气向上，保证肱三头肌收紧和发力。
方法/步骤
首先坐立在健身哆蚝馆填球上，大小腿远离球面，臀部直坐在球的1/2处，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，接着肩膀去做向下向后的外旋，手臂落在臀部后面，掌根虎口用力向下对球面发力，脚寂缅赶诅掌踩实地面，吸气时身体重心微微向前，臀部离开球面，吸气时向下，大臂小臂形成弯曲，吸气向上，保证肱三头肌收紧和发力。
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