双手抓住吊床的底端，让脚后跟放在吊床上。吊床垂直向下，我们向后跳动一下，调整吸气的时候，脊疳绣檩倪柱向上做延展。右手抓住两侧的吊床，与肩同高撅掏浑锌。身体转向左侧，脚趾尖朝向正前方。吸气的时候，脊柱向上延展，左手向上，高过头顶，随着下一次呼气，身体向右向下，左手去抓住右手的位置，右手向下滑动，抓住脚踝上侧的吊床，将胸腔向左向后做扭转，保持3~5个呼吸。然后做反侧练习。
方法/步骤
双手抓住吊床的底端，让脚后跟放在吊床上。吊床垂直向下，我们向后跳动一下，调整吸气的时候，脊疳绣檩倪柱向上做延展。右手抓住两侧的吊床，与肩同高撅掏浑锌。身体转向左侧，脚趾尖朝向正前方。吸气的时候，脊柱向上延展，左手向上，高过头顶，随着下一次呼气，身体向右向下，左手去抓住右手的位置，右手向下滑动，抓住脚踝上侧的吊床，将胸腔向左向后做扭转，保持3~5个呼吸。然后做反侧练习。
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