首先做一个基础擢爻充种的平板支撑的动作，用手把身体撑起来，然后向下还原，身体保持稳定，手在肩的正下方，身体平躺在垫魔嗾姒缚子上，把双腿抬起来，吸气的时候缓慢向下放，平躺在垫面上，双脚分开一点，双手举过头顶，对侧的手和脚向中间去靠拢。
方法/步骤