女性生产蒹筻分虞后，一般都想尽快回复生产前的少女身材；有些女性更是在产后请私人健身教练专门为自己的健身回复苦尽了心机。特别是想对盆底肌鹚兢尖睁的修复更是非常热衷积极。女性产后怎样回复盆底肌呢，让自己的夫妻生活更加的和美幸福呢？是很多女性追求的内在美。
方法/步骤
1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5、蹬车运动。仰卧平躺，双手平放于身体两侧，抬起腿呈直角状；做蹬车运动，每组50个，休息一分钟后继续进行第二组运动，每次运动5组左右，可以锻炼盆底肌恢复。
6、提肛训练。平躺、双膝弯曲。以头部和迷撞笸痉两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿赂徭沼颞及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
