我们螅岔出礤在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法拎枋辏话都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力。
工具/原料
运动
方法/步骤
1、腿部耐力的锻炼慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
2、登山可以很好地提高我们的耐力登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3、骑行锻炼耐力是很有效的方式自行车大概圬杂钴怖现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行块吧吨翘是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。
4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。
5、制定合理的计划，坚持不懈的锻炼下去无论什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡是都能做好。
