心脏血氧含量充足,心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧,棵褶佐峨还能加速血液循环给身体带来更多的氧分,是真正的护心运动!以下是4种最适合心脏的有氧运动。
工具/原料
快步走游泳跳舞骑自行车
步骤/方法
1、快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。推荐运动频沧鲎孳卣率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。
2、游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。
3、跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况安排。
4、骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。