首先脚尖和手掌啦艉嬖衾撑在地面上，手与肩膀同宽，手肘略宽于肩胛，头，背和臀是在同一个平面上的，在做这个动作的时候，身体力量全部收紧，然后慢慢窕掷烙宴向下用力夹胸，再用力撑起身体回到原来的动作，在运动的时候是胸大肌去运动收缩，向下的时候吐气还原的时候吸气，每组做12~15次，每次做4组。
方法/步骤
首先脚尖和手掌啦艉嬖衾撑在地面上，手与肩膀同宽，手肘略宽于肩胛，头，背和臀是在同一个平面上的，在做这个动作的时候，身体力量全部收紧，然后慢慢窕掷烙宴向下用力夹胸，再用力撑起身体回到原来的动作，在运动的时候是胸大肌去运动收缩，向下的时候吐气还原的时候吸气，每组做12~15次，每次做4组。
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