立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身赍鲽判燹体素质于一体的运穰惩较瘁动。立定跳远是一项和身体爆发力有关的运动项目，那么为了立定跳远取得好成绩，爆发力该怎么练呢？下面一起来看一下吧。
方法/步骤
1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2、双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起。
4、落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。
5、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
6、起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
7、碾跳步：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）屈膝向上举。
8、右腿落地后自然换腿，用同样的方法再次跳起。
