首先坐在凳子上水貔藻疽，选择合适的重量，固定住双腿，双手握住把杆，挺胸收腹，背部挺直，身体保持稳定，吸气时双手向下拉，身体微微后倾，拉至胸部上方，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤