靠墙静蹲怎么训练

靠墙静蹲对于因为滑液分泌不够，产生达负缇盍膝盖有弹响的现象，通过靠墙静蹲改善膝盖不适，现在给大家演示靠墙静蹲怎么训练。

方法/步骤

1、找到一面墙，背对墙。

2、手在后面撑着，找到合适的距离后，慢慢向下滑。

3、直到大腿前侧与地面保存一个平行。

4、这个动作保持30~60秒。

5、如果膝盖有不适，不一定要与地面平行，稍微下蹲即可。

6、第一组动作重心要放在脚后跟。

7、第二组动作重心往前脚掌放，脚后跟轻微离开地面一点点。