瑜伽认为，身体和心灵是一个有机整体，如果身体不平衡，就会在心灵上反映出来，反之亦然。平衡的体式训练会为生理平衡能力的提升打下基础，从而改善心灵的平衡感。瑜伽的身心平衡训练可以有效缓解疲劳，帮助集中注意力，增强自信和成就感。
方法/步骤
1、步骤从山式站姿开始，将食指按在骨盆上方，找到从胯向下折叠的感觉，保持脊柱挺直，慢慢折叠到能最大幅度回正身体，双手撑在腰后，骨盆向前挺，上身向后弯曲
2、呼吸呼气，身体向前向下折叠吸气，身体回正吸气，身体向后仰吸气，身体再次回正
3、动作感觉向前折叠时，感受双腿后侧的拉伸身体后仰时，感受胸腔、腹部和胯部的拉伸感，以及脊柱伸展的感觉
4、细节图示脊柱向前拉长从胯开始向下折叠骨盆向前移脊柱向后向上拉长双手托在腰间
