每天中午午餐+晚餐一起做，所以很多食材是分两次吃的，很多蔬菜可以换成你们自己喜欢的，可以自由搭配～
食材
米饭适量
玉米半根
西兰花几朵
胡萝卜小半根
熟鸡蛋半个
红薯半个或一个
鸡胸肉少量
虾仁4只
洋葱少量
紫薯一个
南瓜少量
鸡腿两只
土豆一个
方法/步骤
1、水煮玉米西兰花+水煮鸡蛋+鸡胸肉清烧土豆胡萝卜+白米饭
2、蒸红薯+水煮鹌鹑蛋+煮西兰花+蔬菜鸡胸肉咖喱炒饭
3、番茄胡椒酱意面+煮西兰花+焯虾仁+圣女果
4、紫薯糯米糕+火腿厚蛋烧+煮西兰花+圣女果蔬菜
5、洋葱胡椒酱意面+水煮蛋+煮西兰花+圣女果
6、烂肉豌豆+土豆黄瓜胡萝卜丝+焯菠菜豆芽+煎鸡蛋+白米饭+自制酱料（独家拌饭）
7、水煮玉米+煮胡萝卜西兰花+胡椒鸡胸肉+水煮蛋
8、炒胡萝卜玉米粒+蜜汁鸡腿+洋葱拌孜然土豆+白米饭
9、鸡胸肉烧胡萝卜+水煮西兰花+紫米三角饭团
10、圆茄胡萝卜焖饭+炒胡萝卜丝+白米饭+蒸南瓜+水煮西兰花
11、鸡胸肉烧时蔬+珍珠米饭
12、蒸紫薯+卤牛肉+珍珠米饭+西红柿鸡腿烧土豆胡萝卜+半个水煮蛋
13、蒸红薯+煮西兰花+煮玉米+水煮鸡蛋
14、凉拌胡萝卜海带丝+半个狼馍+卤牛腱+半个鸡蛋三明治+爱媛橙
15、蒸南瓜+煎鸡胸肉+紫薯鸡蛋卷水煮玉米胡萝卜西兰花+肉松三角饭团（我只吃了一个饭团，其他给了同事吃）
