很多人患有失眠经过自瘫蝠熨夯我的坚持调整是能够治好失眠的，本篇为文章为大家介绍几种自我调整治疗失眠的方刮茕栓双法，希望大家能够尝试坚持一下。失眠对现在的人类来说，可算得上是一种顽疾，时好时坏，有的长期处于失眠的状态而不能自拔，甚至有的人只有依赖药物才能入睡。但是形成药物依赖又会形成心理障碍，导致更加严重的问题。
介绍几种自我调整治疗失眠的方法：
避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
在浴室内或枕头上洒点精油，它能帮助你放松。
从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
饮食治疗
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
环境治疗
睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
睡眠贴士
打鼾≠睡得香
肥胖男子和老太太睡觉爱打鼾，很多人认为睡觉打鼾是睡得香的代名词。其实不然，打鼾不仅影响自己和家人休息，在此过程中还极易出现间断性的呼吸暂停，形成以鼾声响亮但不均匀为主要特征之一的睡眠呼吸暂停综合征。我国目前约有4000万人患有此病。
睡眠呼吸暂停是一种很严重的疾病。根据病情的不同，有人每晚可发生睡眠呼吸暂停数十次，有的则数百次。据估计，全球每天大约有3000人死于该症。几乎所有的此症患者都有睡眠时打鼾的历史，大约5个打鼾的人中即有一个患有该病。
侧身睡=少发病
对健康人而言，自然舒适是其最佳睡姿。但对于轻、中度睡眠呼吸暂停患者来说，非仰卧位睡眠对控制和缓解病情非常有效。亚太睡眠学会倡议，打鼾的人尽量避免仰卧位睡眠，而比非仰卧位睡眠更好的睡姿是侧身睡。
不过，侧身睡并非对所有患者有效。病情较重的和有经济条件的患者还是应该及时通过内科正压通气或外科手术等方法治疗。
监测睡眠=保健康
睡眠呼吸暂停综合征会影响心脑血管、呼吸、脑血管和中枢神经、内分泌和性功能、肾脏和血液等系统的功能，可引起心律失常，也是并发高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗死等疾病的危险因素，还会加速动脉粥样硬化的发生，而动脉粥样硬化是引发心脑血管疾病的重要原因。所以，有打鼾不均匀现象的朋友需要做睡眠监测。