现蜣贺鱿柢代生活压力增大，饮食习惯油腻肥甘，很多人都有不同程度的便秘，每周排便少于3次，或排便经常感到困难就是典型的便秘症状。便秘的人，不仅会因为大便滞留而使毒素吸收过多，也因坂桎搦矍大便排出缓慢而比正常人吸收过多的胆固醇。因此，长期便秘的人，面色昏黯、体态臃肿，而且便秘还有可能发展成肠道的健康问题，所以改善便秘刻不容缓。
方法/步骤
1、多吃膳食纤维。膳食中增加纤维素含量，如多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果等食物。老年人牙齿脱落，不便咀嚼多纤维食物，可加服药物化学纤维，应以多吃膳食纤维为好。
2、适当增加活动。根据各自身体状况，适当进行体育锻炼，如步行、室内或室外慢跑等，最好每天坚持半小时以上，可分次进行。
3、每天定时排便。便秘者，要定时起居，无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，时间可安排在餐蒹筻分虞后半小时葳1小时，也有放在清晨庖谳鲋阁或睡前，按各自习惯而定。如厕时，可将双手压在腹部，做屏气动作，增加腹部压力，以促使大便排出。最好晨起喝杯温开水或淡盐水以促进肠蠕动。
4、应用通便药物。酚酞、大黄、番泻叶等刺激性通便药物，应尽量少用，以不用为好，只为应急使用的对策。
5、养成多喝水的习惯，晨起一杯水洗净肠道，因为水分补充充足之后肠道才不会干燥，全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
6、保持良好的情绪，不要给自己太大的心理压力和精神压力，良好的生活起居习惯，规律的生活节奏，睡眠充足，排便时间规律性。
