钙是人体不可缺少的营养素之一，人体需要每天摄入一定量擢爻充种的钙，才能够维持身体正常的新陈代谢。正是因为钙的“重要哪纳紧萄地位”，我们无时无刻不在担心自己是否缺钙。那么，怎么可以快速判断自己是否缺钙呢？如果缺钙，又该如何正确补钙？
招教你自测是否缺钙
1、不同年龄段的人缺钙会有不同的表现，请对照自测！
2、儿童：出现以下症状时，就可能缺秆燹飞若钙：不易入睡，入睡后爱啼哭，易惊醒，多汗；"x"型腿、"o"型腿，鸡胸，指甲苁藜靶轾灰白或有白痕；厌食，偏食；说话晚，学步晚，13个月后才开始；出牙晚，牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏等。
3、青少年：青少年缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
4、中年人：有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
5、孕妇及哺乳期妇女：症状有：感觉牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足等。
6、老年人：老年人自我诊断的症状主要有：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
不吃钙片就可以补钙的小方法
1、在食物中补充钙和维生素D：●一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证溏胃釜阼对基本钙量的补充。●饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、谪廾光夷虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。●奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
2、每天晒20分钟太阳：晴天保证每天在户外待20~30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。
3、运动要充足：骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。
4、附赠预防骨质疏松的方法：下蹲+太极+骑自行车下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力。自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。
