立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远专项能力时,应该提倡游戏训练法和竞赛训练法

方法/步骤

1、锻炼方式上肢力量练习:轻哑铃摆臂斜推杠铃哑铃扩胸哑铃侧平举

2、腹部力量的练习动作:仰卧起坐侧卧起坐侧卧举腿仰卧背起

3、下肢力量素质的练习方法:向上纵跳台阶换腿纵跳负重起踵负重深蹲起负重半蹲跳

4、动作要领提高髋关节灵活性，狠抓技术特色

5、发展相关肌群的力量。

6、常见错误动作及纠正方法