无氧运动的锻炼方式有

在进行无氧运动时，选择比较简单的运动，例如：深蹲、弓步蹲、高抬腿、平板支撑等这些运咿蛙匆盗动比较经典，对于身体的锻炼力度也不小，可以让身体得到充分的锻炼。时长为1小时的无氧运动，每周刽五魇哓五进行一次完整的无氧运动训练。时长为30分钟的无氧运动，每周六进行一次轻松的有氧运动训练。

方法/步骤

1、箭步蹲推荐进行3组，1组20个

2、跳绳推荐进行3组，1组2分钟

3、深蹲推荐进行3组，1组20个

4、俯卧撑推荐进行3组，1组20个