现螅岔出礤在好多人都在追求健康，追求运动健身。但是好多人没有充足的时间去专业的健身场馆锻炼，那么在家里可以有哪些徒手健身项目呢？根据我自己的经验，总结一下。大家做个参考。
方法/步骤
1、祈试逡陶俯卧撑。最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱三头肌。是一个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。
2、平板撑。这个锻炼方式非常好，可以锻炼全身的肌肉。每天坚持做一做，时间长了就会有好的效果。锻炼最重要的就是坚持。
3、仰卧起坐。经典的锻炼腹肌的健身方法。有很多种类可以选择，但是千万不要做太多。要适量适度。每天做4~5组，每组10~12次。循序渐进，时间长了你就能看到效果。
4、下蹲锻炼腿部。徒手下蹲也是一个非常不错的锻炼方法。下蹲能够锻炼心脏，让你的心脏功能更强。如果能加点负重，那就在好不过了。
5、瑜伽。这个好，既减肥还能锻炼身体还能锻炼意志力。好处就不用多说了，相信大家对瑜伽都有所了解。可以跟着视频一边学习一边做。只要肯坚持，一定会有回报。
