瑜伽是身体以及精神的练习,种类有很多,目的是改善您的身体和氦搌弁廓心性。本次给大家介绍瑜伽体式牛面式怎么做,快来看看吧。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
1、首先将双腿向前伸直并拢,屈右膝让右脚放在左臀的外侧,屈左膝将左脚尽可能地放在右臀的外侧。
2、调整两侧骨盆坐实垫面,双膝上下对齐尽量重叠,脚背自然地铺平放在垫面。
3、调整坐姿脊柱向上延展挺拔,吸气时将右臂向上高高举起过头顶,手臂尽可能贴靠耳朵。
4、呼气,慢屈手肘将手掌放在肩胛骨中间靠下的位置,伸起左手让左手绕到背后去找右手。
5、双手扣紧,让手臂垂直向上,调整呼吸变得深长均匀一些,每一次呼气时打开手臂向后转。
6、双肩下沉放松去感受肩部血液的循环,伸展手臂促进手臂多余脂肪的燃烧。
7、静静地保持五到十组呼吸,缓慢地解开手臂伸直慢慢地落下,依次将双腿松开还原。