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怎样练习竖叉(一字马)

时间:2024-11-06 07:22:20

竖叉是重要的舞攮糯蕊捺蹈基本功之一,会劈叉的人总会令人羡慕,但压韧带方式不正确会导致韧带拉伤,严重的话还会残疾。我们要学会正确的练习劈叉的方法。

怎样练习竖叉(一字马)

方法/步骤

1、跑步。跑完步后韧带很软,有助于劈叉。记住,多跑几圈。

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2、压前腿。劈竖叉一定要压前腿,两条腿都要打直,身体向下压,做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。

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3、坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样,两条腿打直,尽量做到肚皮与大腿紧贴。

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4、踢前腿。踢腿时腿一定要打直,上身也要直,用力向上踢,对劈叉大有帮助。

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5、耗腿。即使劈不来龀音孵茧180度,也要耗着,身体向后靠。不大提倡别人帮你压,有可能会韧带拉伤。经常耗,耗着耗着不知不觉就下去了。

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6、压后腿。当你能劈180度竖叉时,要再接再厉。多压压后腿,劈叉会更加轻松,还能做到空中一字马。

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