拜日式A和B贯穿阿斯汤加瑜伽初、中、高三级，每种级别的动作胆咣骜岱编排是固定不变的，都以5遍拜日式A和5遍拜日式B开始，这样连续不断动作练习中会消耗大量热量，有利于清洁身体，屡郭瓜开排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。小编每次做完一套完整的拜日式都会汗流浃背，那个感觉是倍儿爽啊。下面小编就把阿斯汤加瑜伽拜日式A&B动作要领分享给大家。
工具/原料
1.瑜伽垫
2.瑜伽服
动作要领
1、拜日式练习过程中需要体会凝视法、喉呼吸法、收束法。
2、拜日式A动作要领拜日式A重复五次
3、山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖1.Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指2.Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。3.Trini：吸气，抬头，看第三眼。
4、4.Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。5.Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。6.Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。7.Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。
5、8.Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖9.Nava：吸气，伸手上举，看拇指。山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
6、拜日式B动作要领拜日式B重复五次
7、山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖1.Ekam：吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2.Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3.Trini：吸气，抬头，看第三眼。
8、4.Ch瞢铍库祢atvari：呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5.Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖撅掏浑锌。6.Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。7.Sapta：吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。8.Ashtau：呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚住后跨(见第四步)。9.Nava：吸气，滚动到上犬式，看第三眼。10.Dasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。
9、11饱终柯肢.Ekadasa：吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。12.Dvadasa：呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。13.Trayodasa晗稍噔猷：吸气.滚动到上犬式，看第三眼。14.Chaturdasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。15.Pancadasa：吸气，双脚向前跳回，看第三眼。16.Sodasa：呼气，身体前曲，看鼻尖。17.Saptadasa：吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
