男人要有发达的胸肌，穿什么衣服都会显得更加的性感和挺拔，但是结实的胸肌是需要长期训练才能拥有的。小编通过自身体会选择以下6个动作就能让你快速的拥有结实性感的胸部。记住，健身是需要终身坚持的，只要坚持下去就能看到满意的结果。
工具/原料
杠铃、哑铃、弹力绳
方法/步骤
1、杠铃卧推经典的胸肌锻炼动作，分三种仕扪蕙噤姿势：上斜板、平板、下斜板卧推，主要锻炼胸的上部、中部和下部。锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。动作过程：使两直肘向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直换纪藿钒至横杠接触到胸部（大约在乳头线上方）。然后向上推起至开始位置，反复练习。训练要点：不要憋气和把背、臀部拱起，这样会使肌肉训练效果降低。
2、哑铃仰卧飞鸟锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱二头肌。动作过程：仰卧在凳子上，两腿自然分开全脚掌着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“飞鸟”)动作。还原反复练习。训练要点：不要憋气和把背、臀部拱起，手臂不要太直。
3、蝶机飞鸟锻炼部位：胸大肌中部、三角肌和肱三头肌。动作过程：做在凳子上，背部靠紧，两腿自然分开全脚掌着地。然后屈臂做扩胸（“飞鸟”)动作。还原反复练习。训练要点：一定要挺直身体，不借助外力；肘关节保持向后和外侧，而不是向下；坐凳高度要合适。
4、拉力器十字夹胸锻炼部位：胸大肌中下部、肱二头肌和三角肌（中束）。动作过程：上臂抬起稍茂葛锵哑高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收偕媸蝾纱缩力，由上向下拉引至小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。反复练习。训练要点：下拉的速度要快，还原要慢；臂与前臂之间所处的夹角始终保持在100度～120度。
5、双杠臂屈伸锻炼部位：胸大肌、肱三头肌和三角肌（前束）。动作过程：两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。反复练习。训练要点：下放的速度要慢，伸直要快并尽量降低；不要在身体的前后摆动中完成动作
6、俯卧撑锻炼部位：胸大肌、三角肌（溱碳叛鹤前束）、肱三头肌。动作过程：两臂伸直稍比肩宽，撑在地面或俯卧撑架上，两肩略向前引，使其垂线与两臂成10~15度角。身体平直，两腿并拢，以脚趾撑地。挺胸收腹，栳摩狴矮头稍抬，目视前方。屈臂时肩低于肘，伸臂时两臂伸直，反复练习。训练要点：运动过程中不沉肩，不塌腰，不撅臀，直臂支撑时肩胛骨勿耸起；
