仰卧束脚式_瑜伽 · 睡前舒缓

本套课程利用十个经典的瑜伽赍鲽判燹体式来帮助个体拉伸每一寸肌肉，由内而外地缓解你的疲劳和压力，让你像婴儿一样酣然入睡。

方法/步骤

1、步骤取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。吸气，还原成两腿伸直的躺姿。

2、呼吸呼气膝盖外展，吸气还原。

3、动作要点臀部两侧肌肉主动发力，膝盖朝地面下压。

4、常见问题问题：髋部柔韧性较差，导致下背部的不适感。骈禄笫杳解决：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

5、细节图示脚掌掌心相对膝盖尽量去贴地面