当雪板跃过白茫茫的大常挢傣捅地,你一定会爱上这种飞一般的感觉!可是冰雪世界里并非总是新奇与美好,也可惮我鸷截能藏匿着隐隐的危机。有数据显示:每年的滑雪季因为滑雪受到运动伤害的人都会骤增两三倍,膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的。想在雪场上玩酷、耍帅、尽情炫耀?还是先研究一下健康技巧吧!
修炼摔的技巧
想玩好滑雪,别告诉我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧,否则还没等在雪上自由驰骋,你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感,而且会避免身体受伤。要不然你很可能以以下几种方式挂了:双腿来个大劈叉导致韧带、关节囊与肌肉拉伤;一慌神儿手掌着地导致客列氏骨折;膝盖跪地,丢脸不说,还导致髌骨骨折,或者是造成踝关节及腿部骨折。
“摔”的技巧:在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时,首先迅速扔掉雪杖,然后双手环抱在胸前,以防用手下意识撑地,同时用臀部向两侧摔倒。
为什么你比别人更脆弱?
雪场上,一旦遇到了意外状况,朋友也就是崴了下脚,而你却不幸骨折了,这是为什么啊?除去一般的外因,还有一条你可能没想到,那就是很可能你有骨质疏松的状况。
千万别一提骨质疏松你就想到这是老年病,跟你没关系,事实是,今年8月,美兆健康体检机构发布的威胁中国职场管理者健康的“十大警讯”中,骨质疏松名列第一,其次才是体重超重、血脂异常、脂肪肝、隐藏性肥胖、肝功能异常、空腹血糖高、血压高等症状。骨质疏松在职场管理者中名列第一的主要原因包括:管理人员大都缺乏运动、天天以车代步;日常咖啡、碳酸饮料饮用过多,消耗了过多钙质;女性追求苗条减肥过度,饮食不均衡,钙摄入不足等等。
所以如果体检结果证实你有骨质疏松的状况,建议你滑雪时稍微收敛一点,否则雪地险情很容易就会找上你!
5种雪场伤害的处理技巧
滑雪最常见的运动损伤部位有五个,包括:膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外,处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院就诊。
膝关节韧带损伤:用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题,如果硬挺着继续活动,很可能反复受伤,严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。
踝关节损伤:一旦受伤后有明显肿胀疼痛时,就赶紧原地待命,直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶,才能行动,并第一时间送至医院,排除脱臼或骨折的可能。
上肢骨折:包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上,固定在胸前。如果是开放型骨折(骨头刺破皮肤、断骨外露),注意保持伤口处清洁,防止细菌入侵导致化脓。
跟腱断裂:若出现抬脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,在足跟后上方出现凹陷时,要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动,赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。
小腿肌肉拉伤:若运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,就赶紧原地待命,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩,严重者甚至会造成腿部残疾。
照顾好你的眼睛
滑雪眼镜戴好了吗?这可绝对不是为了扮酷,一旦上了高级滑道,如果不想让冷风刺痛双眼,你就一定需要它来帮忙。雪地上的反光就像刀刃,如果你把自己娇贵的双眼完全暴露在无情的紫外线和皑皑白雪时,极容易发生雪盲,如果天气晴朗,在数小时之内雪盲的症状就会非常明显,眼角膜受损,影响视觉的正常功能。更可怕的是,一旦意外摔倒后,很难说会不会有坚硬的物体戳向眼睛!
滑雪必备热量食谱
我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量,而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后,你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键,那么滑雪前后到底该吃点什么呢?
出发前来点高热量食物,如:主食可以选金枪鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包,配合酸奶,外加煎蛋和水果。
旅行包里别忘记带上零食,绝对是补充能量的好办法,各种坚果,比如:大杏仁、开心果、核桃、花生都可以,牛肉干、巧克力也是不错的选择。
午餐:蔬菜(最好炖煮)配面食。烤鸡肉(或烤鱼)配面食和蔬菜沙拉,或者米饭、蔬菜和瘦猪肉;别忘记饭后甜食。
补水:冬季寒冷干燥,身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖,这可使不得,因为酒精会让体表血管扩张,使身体失去体温和热能,喝高了滑雪还可能出危险呢!