有朋友问：“家里没有什么健身器材，但是想把胸肌练起来跷孳岔养。请问有什么方法可以可以达到我的目的？”如果家里没聍铝遒灰有哑铃、杠铃或者其它健身器械，想要把胸肌练起来，首选做俯卧撑。而说到俯卧撑，人人都会做，不过今天本文推荐的俯卧撑可以说对胸肌各个部位都可以刺激到。只需要练习者在练习的过程中稍微改变一下双手间距就可以。具体看下文：
方法/步骤1
1、双手略宽与肩俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌群。
2、双手与肩同宽俯卧撑：主要锻炼胸大内侧肌群。
3、双手间距远宽与肩俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧肌群。
4、腾空起跳俯卧撑：主要锻炼整个胸大肌，以及胸肌的爆发力。
5、以上4种俯卧撑，只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去做，每种俯崎蜿吩疸卧撑做3到5组，每组做15到20即可。坚持锻炼一个月，就会发现胸肌有明显变化。
