认识女友前，她就很胖，不过那个时候看重的是她人很好，奔着结婚的目的去交往，孀晏弁钾也就没怎么在意她的身材问题，接触久了，才发现减肥成了她日常生活中常挂在嘴边的一句口头禅，可是胖人懒散、管不住嘴、迈不开看促呕拽腿，在她身上都一一存在，每次都是三天劲头就没有下文了，隔段时间又开始抱怨了起来，整个人都不开朗活泼了，胖了后，身体健康问题也很多，为了能帮助她改变，我自己开始收集各种资料，从开始迈开腿到现在成功减掉20多斤，有三个多月了，对于一些人来说，这可能不是一个很有效的方法，重点就是饮食、动起来还有陪伴。写出来供大家参考一下。
工具/原料
合理饮食、由浅入深的适当运动、把减肥由痛苦的事情变成一种健康的运动乐趣
方法/步骤
1、改变饮食：偏胖的人，大多都是胃口很好的人，她也是一样，放开了吃的话，一顿饭量抵得过瘦巅貅晌陔人两顿，中间有零食的话，更是来着不拒，我本人比较偏瘦，对于零食都是一年不吃，都不会想起来，而且考虑瘌豚胛瑗到食品健康问题，也比较抵触零食，所以第一步是在保证一天三餐健康饮食的前提下，改变她的饮食，我按以下步骤来做的我不会一下断掉她的零食，而是会针对性的帮她选择一些热量少，吃了有饱腹感的零食，这样通过一点点减少量，慢慢做到少吃直至不吃。
2、我自己会做饭，会针对性的烧一些热量少，纤维量多的食物，比如芹菜。主食方面，我不会常做米饭类的，大多都是北方人吃的稀饭，糊状的食物，在胃里容易有饱腹感，能撑起来胃部，不容易饿。
3、常喝水，特别是蜂蜜水，它的好处就不复述了，网上太多了。水的另外的作用就是增加饱腹感，改变她喝饮料的习惯，防止会有吃冰欺凌的想法
方法/步骤2
1、合理运动：偏胖的人，都有一个共性，就是运动量少，特别是无法坚持做下去，俗话说“一口吃不成一个胖子”，那肯定抖两下也不会变成一个瘦子了。所以我主要的不是做一个什么计划能增加她的运动量，而是找一种方式，来让她开心坚持下去，变成一种习惯。我做了一个“三七二十一”的小计划，迈开三天的腿，坚持七天跨过懒散门，养成二十一天成习惯。由浅入深的去改变一件事！
2、第一阶段，做运动前几天，我没去找什么运动俩小时，立马减两斤的计划，主要目的就是找一个她能接受的方式，能运动三天，这三天没有太多流汗的事，就是远距离走走路，伸展伸展运动不会引起第二天酸，主要目的，就是通过这类小运动，打消她的运动就是很累的一种观念，这类小运动不会第二天感觉到肌肉疼和身体劳累，反而会一种舒展筋骨的感觉，不难又舒服，这样她自己心理没有障碍的轻松做完三天。
3、第二阶段对于一个人意志力，就是一个小考验，这个时候身边的人就要发挥自己的作用了，我找了很多健身资料，主要集中在扩背、身躯拉伸的锻炼，编了三个动作，每个动作8-12个一组的量。这类运动简单，第二天什么拓展带来的感受比较好，更重要的是不会产生太多的抵触心理。
4、第三阶段开始，有了前面的基础，无论心理上还是时间上都有了一个小突破，下面就是要奔着减肥的目擢爻充种的做一个合理的计银碜嫖勿划了，毕竟见到效果才能更有动力做下去，在这个过程中，身边的人的鼓励和督促，很重要，因为中断了就白费了之前的努力，所以我在合理针对列锻炼计划的过程中，自己的角色陪伴也加了进去，让自己一起陪她坚持下去。锻炼是一种长期的事，不仅是为了形体美，更重要的是一个人的健康，一种精神面貌的改变！
