冬季活动量减少,身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程,让你擢爻充种的肩背,腿部,侧腰等全面得到伸展,缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触,只有点的接触,避免身体变凉。没有瑜伽练习基础也可练习。
方法/步骤
1、步骤跪立于垫面,臀部落座于脚后跟身体向前向下,前额贴地,双手在头部两侧吸气抬茂葛锵哑高臀部,头不离地呼气臀部向后坐,放松肩颈,自然滚动
2、呼吸吸气抬臀,呼气落
3、动作感受肩颈放松,背部和脊柱压力得到缓解
4、常见问题问题:臀部坐不到脚后跟上解决:在臀部下方垫一个小毛毯
5、细节图示臀部落座于脚后跟前额贴地抬高臀部头不离地