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如何消除恐惧

时间:2024-10-31 09:25:11

恐惧是一种不良的情绪体验,是对某种客体、情境或者活动感到紧张、害怕、局促不安,脑子空白,或者伴有植物神经功能紊乱症,例如心慌、心悸、多汗等。克服恐惧情绪对人来说有益无害,那么如何消除恐惧

方法/步骤

1、调整心态,树立自信心敢于面对恐惧:如果恐惧自己的未来,那就要立足现在,早呀贰硭眶做打算,将自己的生活充实起来,做些有意义的事情,为未来打基础。这样您不仅能对将恝依在绌来有了信心,而且丰富的生活也会使你无暇去多想其他无益的事情

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2、进行积极的自我暗示:暗示自己没什么可怕的,一切不过只是纸老虎而已,当处于恐惧中,不要将其压在心底而是选用适当的途径宣泄。

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3、思维不要绝对:多渠道思考问题,不要让“必须”“一定”等绝对化的信念左右,“祸兮福所伏,福兮祸所依”看问题要一分为二,要两点论。

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4、平时广交朋友:性格开朗的人就能多渠道交流,提高心理承受力,通过别人看自己,了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

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5、多锻炼身体:可以通过运动来锻炼身体强大,保持冷静,控制自己的速度,当自己变得强大的时候就不会对任何事物产生恐惧了

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6、重新对事物建立正确的认知:暴露在令自己恐惧的场景当中,体验自传陔侔抒己所预期的负性的结果没有发生,焦虑恐惧便会减轻。了解事物的规律和性质,在认知的水平上认识的不合理的模式,通过认知重建达到克服的目的

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