相信很多人都有暴饮暴食的习惯。但其实很多人都知道暴饮暴食对身体非常不好，长期的暴饮暴食可能会导致身体的很多不适和引发一些疾病。比如三高，糖尿病等。那么究竟如何做，才能改变暴饮暴饮的习惯和行为呢？一起来看看吧。
工具/原料
控制情绪
运动
转移心理渴望
方法/步骤
1、暴饮暴食的负面效果：1.破坏自身的饮食规律和身体规律。2.使得身体机能在短时间内超负荷。3.经常性暴饮暴食会引发身体疾病，如糖尿病，冠心病，三高。4.肥胖，大腹便便。5.精神萎靡不振，颓废。
2、为什么会暴饮暴食？暴饮暴食的原因有很多。大致有这几类：1.长期没有节制的饮食习惯，很容易会造成暴饮暴食。2.情绪不好，情绪失控，遭受了精神打击等都可能会以暴饮暴食来作为发泄对象。3.压力过大，容易暴饮暴食。4.聚会，社交活动过多过密。
3、如何控制和改变暴饮暴食的习惯？1.找出造成暴饮暴食的原因，对症下药。2.尝试改变自己的思维方式。3.运动。当你实在不知道怎么办的时候，唯一要做的就是去运动。打球，跑步，健身，瑜伽都可以。
4、情绪引起暴饮幌垫哨蒯暴食的解决方法：学会控制自己的情绪，或者转移自己的注意力。比如当情绪很差，唯一想到的就是吃，想到各种吃的或者就是只想吃的时候。不要立即去吃，而是跟自己说，等5器皆阄诟分钟才吃吧。做不到可以计时，设置5分钟倒计时。如果5分钟之后还是超级想吃，就先去喝杯水吧。或者水里放点蜂蜜，放点糖，放点茶叶，放点菊花，枸杞等之类的。总之不要立即去吃，想尽办法拖延立即去吃的动作，到最后实在不行一定要吃的时候，应该还是会比立即去吃，要少吃很多。每次想要暴饮暴食之前都学会控制，转移和拖延，会是一个很好的改变办法。
5、无节制习惯性饮食造成的暴饮暴食解决辙清惨遂办法：经常性无节制的饮食习惯一定是会造成暴饮暴食的。要学会节制饮食。给自己制定一个计划，今天这一天哪些食物，吃多少？每餐确定棒瀹跏癞一个分量，超过分量再吃，就要克制。克制不住的情况下，慢慢减少，争取每一天都比前一天少一点，进步一点。直到正常饮食。
6、运咿蛙匆盗动。运动是能解决一切有关暴饮暴食和肥胖，以及改变心情的良药。运动的关键在于决定去运动时的那一秒的行动。所以，制定好运动计划之后，每天都需要按照既定的运动计划去执行，哪怕就是散步芟坳葩津，哪怕就是走出去。必需迈出运动的那一步，后面都会随之变好。因为运动就是能改变人的思想，思维方式，人的行为。运动会让身体里面的懒惰和无助慢慢消失。运动会让自己重新燃起希望和火苗。运动会让身体不想吃的油腻，会让身体不想吃那么多。
