课程从基础的站立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力喘揲塾疖点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在站立体醐蛑臀谁位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；站立体式的练习以下半身的力量和柔韧为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽站立体式不同的串联方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
1、步骤双脚分开，站立于垫子短边前端1／3处吸气，双手于头顶合十呼气，身体水平倒囿鹣分胰向左侧，髋部向右推身体保持在同一平面内，不向前或向后倾斜
2、呼吸吸气双手向上延伸，呼气继续向左侧弯曲
3、动作感受右腰部有很强的拉伸感
4、常见问题问题：耸肩解决：屈手肘，放下双肩
5、细节图示髋部向右推右腰部有很强的拉伸感
