立式八段锦由八个动作组成，可内炼精气神，外练筋骨皮。疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。（锻炼身体的方法很多，差别很大，但有一点相同：贵在坚持）
1.双手托天理三焦
站立，两足分开与肩同宽。双手自身体两侧缓缓托起，托至头顶。（注意：手要平稳，节奏要慢，手心向上）
然后两手分开，两掌向下成捧抱状，再回到丹田前交叉，继续反复做数几次后，双手掌心转为朝下，沿胸前缓缓按至小腹，还原（注意：足跟跟随双手的托举而起落）
呼吸：两掌上托时呼气，分开向下时吸气，
2.左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧跨开一步，身体下蹲成骑马步体位，双手握拳。
双手自胸前向上划，划自与乳房平行线处。（划半圆形）
右手向右拉至与右乳平行（右手掌心向里、四指向左，拇指向上）。
左手捏剑诀，向左侧伸出（左手曲三指、只一指向左推）
右臂向后空握拳成拉式（似拉弓）
做好后，左手放开，向胸前旋臂，成横掌，右手成立掌，
然后再向右推出，要求和左式一样，眼看食指，随转腰，推掌同时腰再转正。此式左右调换
应练八至十六次。
呼吸：掌推出时呼气，收回时为吸气。
3.调理脾胃须单举
自然站立，左手两掌向前翻掌平托于丹田前（掌心向上，右手在上，左手在下）
右掌上托，左掌在原处翻转向下，然后两掌同时上托下按；当右手托至胸前时，要做旋臂，
后再继续上托，左手下按至一定程度后要向外转；右掌继续上托直至前额上方，掌心向上，
左掌掌心向下，平按于胯旁脾关穴；然后两掌回收，上掌向前按，下掌翻转掌心向上，托按
在胸前交叉（左掌在内右掌在外），然后左掌上托，右掌下按，类似前段举按动作，惟方向
相反。如此反复做十数次。最后回收时，两掌心向上至于腹前（指尖相对），然后再翻转掌
心向下，按至胯旁成预备式。
呼吸：上托时呼气，两掌回收时吸气，两掌交叉时换气。
4.五劳七伤往后瞧
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂（要求：两掌要平，成平按状，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
最后，两掌翻转下按回至预备式。
呼吸：转头呼气，回来时吸气，左右相同。
5.摇头摆尾去心火
自然站立，左脚向左侧旁开半步，身体下蹲成马步（两腿要平，身体可稍前倾，但不
能低头、弯腰）双手扶按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左
前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝、左脚尖呈一垂线，臀部向右下方撑劲，
目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6.两手攀足固肾腰
自然站立，左脚向左侧旁开半步，松静站立，不屈膝，双手收至丹田前，平附于小腹
部。双手自两骻由带脉方向运至命门处，然后身体向后（要求：不挺胸、不仰头）
；稍停顿，然后回来直腰向下，两臂走膀胱经向下，直到足踝部（要求：背部要平、不能弯），最后两手收至丹田前。如此反复数十次，最后双手自身体两侧缓缓下落于体侧。
7.攒拳怒目增力气
自然站立，左脚向左侧旁开半步，身体下蹲成马步。双手握立拳收至胸前，拳心相对；
右拳向前方旋臂击出（拳心向下，拳面向上，拳眼向左），两眼通过右拳凝视远方，左拳同时旋臂后拉（拳心向上）至腰际，与右拳出击形成一种“争力”。随后，收回右拳，击出左拳，要领同前。反复十数次。
8.背后七颠把病消
自然站立，两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手
平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次
注意事项：
（1）养生不是靠嘴皮子，要用实际证明来证明，务必坚持，祝大家马到成功。