很多人都会因为肥胖而烦恼，都想减肥，都希望获得一个健康的身体，但是大多数人都不知道如何下手。那么今天小编就来给大家讲一讲：如何快速有效减肥。
方法/步骤
1、第运动减肥：盲目而没有规律的锻炼会适得其反，运动减肥讲究的是科学，坚持的运动方法。首先饶戎秘欣早晨早起，首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的骀旬沃啭时候你就可以开始跑步了，记住是慢跑，因为慢跑可以消耗留在自己体内的脂肪，使身体更均匀的消耗脂肪。大约明天慢跑30分钟为宜，可根据自身情况适当增加。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥。当然，注意安全是首要的！
2、第饮食减肥：饮食减肥当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养吮钾熨追成良好的巨脍衷鄯饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。刚进完食，不可以马上坐下或躺下、趴下，而应该是走一走，大约10分钟后就可以坐下了。这样可以防止啤酒肚，游泳圈哦。
3、第水果减肥：每天都坚持吃水果，对减肥有极大的帮助。我们吃下水果后，可以填补我们的胃，使我们不会感到饥饿而吃很多的食物。并且水果所含热量很少，胃将其消化后，吸收，也不会使我们的脂肪增多。但是不要每天只吃水果，最好是餐后的30分钟左右。而且，很多水果还有排毒养颜的功效哦。