冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你擢爻充种的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。
方法/步骤
1、步骤以山式站姿站立于垫子短边吸气，双臂上举，呼气，双臂超过双耳，打开胸腔收紧臀部向前推，身体微微后仰
2、呼吸自然呼吸，不要憋气
3、动作感受身体前侧得到伸展，腹部有拉伸感，胸腔展开
4、常见问题问题1：折颈解决1：发动颈部后侧的力量，控制住颈部问题2：腰部有压力解决2：不要塌腰，收紧臀部
5、细节图示收紧臀部向前推身体微微后仰胸腔展开
