肩部肌肉拉伤怎么办，肩膀肌肉拉伤多久恢复在肩部肌肉训练过程中，如果锻炼过度或是姿势不对，容易出现肌肉拉伤的情况，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？
工具/原料
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方法/步骤
1、第一步：停止锻炼肩部肌肉在拉伤的之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用肩部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。
2、第二步：冷敷肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状，同时通过冷刺激能减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。
3、第三步：加压包扎肩部肌肉拉伤后进行适当的加压包扎，减轻局部肿胀，建议用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中，不可包扎得过紧。
4、第四步：抬高伤处在对肩部肌肉拉伤处进行包扎处理后，建议将伤处抬高，能降低血流速度，从而减轻拉伤局部的肿胀和避免淤血情况的发生。
5、第五步：按摩在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，鹾烯轮挤放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
6、第六步：热敷如果是肩部肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，这时可以进行热敷，可螅岔出礤在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺艳粕啄暴葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。注意刚拉伤时不可以进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。
7、第七步：医院就医如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过休息和按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。
8、第八步：浅拉伸肩部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保汤手刿怫持肌肉的柔缛桢刃赚韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
