自制小臂肌肉简易训练器

不花钱自制简易小臂肌肉训练器，可以居家随时练习，效果杠杠的

工具/原料

直径4-5cm的木棒，长度30-40cm，中间大孔或钉一根钉子

细绳子，长度以手臂平伸至地面的高度为参照

自行选择合适重量的砖头或铁质重物，重量视自己情况而定

方法/步骤

1、将绳子一段系在木棒的中间位置，另一端系在砖头或铁质重物上，双手平伸，握住木棒的迷撞笸痉两端，用力将重物卷起，然后缓慢放下，可做多组，每次做完手臂会有涨涨的感觉，效果一级棒。