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富贵包的锻炼练习之富贵包自我矫正

时间:2024-11-01 12:37:31

关于富贵包的自我矫正锻炼。脖子后面“凸起一个大包”,即“颈后大包”—民间喜欢称之为“富贵包”。

工具/原料

毛巾、瑜伽垫

方法/步骤

1、1.先开始松解紧张的肌肉

富贵包的锻炼练习之富贵包自我矫正

2、部位:胸锁乳突肌动作数量:保持15秒,然后头向左上方抵抗6秒以上,2-3次。

富贵包的锻炼练习之富贵包自我矫正

3、部位:胸锁乳突肌动作数量:保持15秒,然后头向左上方抵抗6秒以上,2-3次。

4、2.强化薄弱的肌肉

富贵包的锻炼练习之富贵包自我矫正

5、部位:颈部深处的屈肌动作要点:站直,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样,要感觉到后颈嘀芟苒疾有一根筋在把你往上提)。动作数量:10s/次,8次,间歇15s

富贵包的锻炼练习之富贵包自我矫正

6、部位:颈部肌群、背部肌群动作要点:俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起水貔藻疽,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上同骀旬沃啭时双腿向上抬起,保持3-5s。动作数量:15次/组,2组,间歇15s。这几组动作之前,宜使用热水外敷脖颈位置,在配上,方多好贴。

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