养生 装修 购物 美食 感冒 便秘 营销 加盟 小吃 火锅 管理 创业 搭配 减肥 培训 旅游

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

时间:2024-11-10 12:43:43

不论是瑜伽教练还是习练者学生,在热身准备里,必须包含体式,冥想和呼吸控制法。各类热身方法,在15-40分钟的热身活动中,根据自身情况合理安排练习内容。

方法/步骤

1、体式很重要:保持正确坐姿,两腿向前伸展,双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地,上身略后倾,保持背部脊柱伸展。

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

2、脚踝运动:伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟。(重复10次旋转脚踝,保持呼吸。(左右各5圈)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

3、膝关节活动:屈右膝,两手十指僳芹盼猹交叉抱住大腿后侧,吸气,膝关节伸直;呼气,膝关节弯曲。(重复5次)膝与手的位置不变,吸气直膝,呼气小腿向右画圈(顺时针)后落回到屈膝位置。(左右各重复5次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

4、髋关节活动:屈左膝,左脚踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝关节上,右手扶左脚;吸气,膝关节向上靠近身体,呼气,膝关节向下靠近地面。(左右腿各重复5次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

5、束脚,屈双膝两脚底相合,两手握两脚脚趾;吸气,两膝向上收拢;呼气,两膝向外打开;呼气,两膝向外打开,向下靠近地面。(重复10次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

6、脊柱侧曲活动:简易盘坐水貔藻疽,左手于体侧撑地,肘微屈;吸气右臂上举,拉长脊柱右侧;呼气,保持手臂与脊柱的伸展,躯干缓慢向左侧曲,右臀不要抬起;吸气,身体缓慢回正,右臂落回。(左右交替重复5次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

7、腰部活动:简易盘坐,展肩挺胸;右手在身后撑地,左手放于右膝;吸气伸展脊柱,呼气躯干向右侧扭转,吸气身体回正。(配合呼吸左右各10次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

8、肩部活动:屈肘,两手手指搭在肩部;以肩关节为轴转动,吸气,手臂从前向后转动,呼气落肘。(正反方向各重复10次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

9、上背部及中背部活动:两畹玻召糸手十指交叉,翻转向上,两臂向上伸直;吸气,背部脊柱伸展,呼气,躯干向左侧转动;吸气,身体转回到正中位置;呼气,躯干向右侧转动;吸气,身体转回到正中位置。(左右交替重复5次)

瑜伽教练的热身动作一般有哪些

10、以上动作对于瑜伽练习者,是很好很好的选择。慢慢学习吧!

© 一点知识