分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复一种体操方式，而下面给大家介绍一下产褥操的教程。
工具/原料
产褥体操
分娩后人员
方法/步骤
1、产后第一天可以做胸式呼吸运动，仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口，慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开，每3小时做6次即可。脚部运动，用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直，脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的，每天早、中、晚做3次，每次10下。
2、产后第二天可以做腹式呼吸运动，与胸式呼吸姿势相同水貔藻疽，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，弋讥孜求使肚子瘪下去，每3小时做6次。抬头的运动，撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边，抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下，每次要求每只手各做5次，共计10次。脚部运动，双脚并拢，脚尖伸直，用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起，呼吸两次左右，恢复原状，每天早、中、晚各3次，每次10下。
3、产后第三天和第四天可以做腹肌的运动，和呼吸运动采金泫险缋取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙，不要停止蠢腙苍桫呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力，一天数回，每回5次。倾斜骨盆的运动，后背平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持一两秒钟，再恢复原状，每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。绷紧脚部的运动，脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状，每天左右脚各做5次，共计10次。
4、产后第五天和第六天可以做下本身的运动，仰卧，双膝锂淅铄旰直立，脚心平方在床上，首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子，大腿和床像成赶时縻橼直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿，每日早、晚各两回，双腿交替各做5次。扭动骨盆的运动，仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧，双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，每天早晚两回，左右各5次。举落手臂的运动，仰卧，双手平伸，做深呼气，一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状，每天可做两回，每回5次。
