相关的流行病学调查数据显示，全球预计有3.5亿人患有抑郁症，每年有80万人因自杀死亡，大约每40秒就有一个人选择轻生，而世界上百分之90的抑郁症都是原生家庭造成的。那么如何走出原生家庭的阴影？
方法/步骤
1、理解自己，与自己和解 当抑郁来敲门，我们应该警醒，此时该与自己和解了。 我们抑郁时，觉得自己不被家庭接纳和认可，觉得自己没有什么用。但这一切，都是建立在外部的评价体系上的，我们要做的是建立起自己独立的评价体系。了解自己需要什么，让自己所做的一切符合自己的意愿，自己的好坏由自己评价，这才是最重要的。
2、对父母和亲子关系的理解 父母，对我们极其重要，但终踅字忏蓣究只是我们生命的参与者，我们自己才是生命的掌控者。 我们裘沲谡迹和父母需要有明确的边界，我们只是我们。一旦有了自己独立的心理空间，父母对我们的控制也就减弱了。过去痛苦的记忆，也会随着明确的关系边界而逝去。 我们已经长大了，但父母还是以前的父母呀，我们的可塑性更强，可以不用再纠结于孰对孰错的争执了。我们与父母进行平等、温和的沟通，可以加深我们对彼此的理解，更了解彼此的需求。
3、建立良好的亲子联盟 可以在轻松的氛围中，一起讨论家庭中的某些问题，不做任何评判，无条件支持每一个人的表达，当我们用温和代替愤怒，我们对父母的认知也会发生积极的改变。 当我们用积极的态度去看待父母，我们会发现，他们也并不是把我们推向抑郁的坏人，我们的关系会获得缓和，调整自己认知，客观看待抑郁和家庭的关系，我们可以摆脱情绪的束缚，获得积极的生活。