首先保持仰卧中夷爵蹂柢立位，双脚与髋同宽，两膝之间加一个拳头，想象腰上有一束光可以穿过肩带。肩带远离耳朵。下颚想象夹了一个橘子。吸气准备。呼气带动颈椎到胸椎一节一节往上抬。抬至肩甲骨下角面远离哪纳紧萄地面。双手扶住俩个膝盖。吸气准备。呼气，然后双脚同时伸展。画圈回到膝关节。吸气准备。呼气伸展。画圈。最后还原。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
首先保持仰卧中夷爵蹂柢立位，双脚与髋同宽，两膝之间加一个拳头，想象腰上有一束光可以穿过肩带。肩带远离耳朵。下颚想象夹了一个橘子。吸气准备。呼气带动颈椎到胸椎一节一节往上抬。抬至肩甲骨下角面远离哪纳紧萄地面。双手扶住俩个膝盖。吸气准备。呼气，然后双脚同时伸展。画圈回到膝关节。吸气准备。呼气伸展。画圈。最后还原。
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