拥有挺翘的臀部，能够体现女性的形体美，如何锻炼能够短期内见效呢？有以下一些动作可供参考
方法/步骤
1、第1种方法，两手撑地，双膝跪地，两腿交替向上上举。
2、第2种方法，单膝跪地，两腿交替进行。
3、第3种方法靠墙蹲，双手平举，也可以不挨着墙马蹲，那样效果更好。
4、第4个动作，单腿站立，这是一个瑜伽动作身体前倾，单手向前伸平，另一只手抓住脚踝。
5、第5个动作比较简单，特别是一些家住高层的住户每天爬楼梯就是提臀的动作，平时在逛街尽量少坐不沪蝠喵杰坐电梯，用爬楼梯的方法来锻炼臀部肌肉。
6、第6种方法，也比较简单易行，平躺然后做提臀动作，每次做30组，如下图
7、第7种方法采取侧躺姿势，腿部上提，腿部上提，两腿交替进行，每次30组，以上介绍的几种动作可艮劁飨戽以选择练习，每天练习20分钟，三十天就会看到效果。
