工具/原料
人
方法/步骤
1、中午以后远离含咖啡因的饮料。你可能会觉得晚饭喝杯碳酸饮料，到了入睡前就完全代谢掉了。其实不然跷孳岔养。它会在体金赇忍浆内停留长达12小时。[3]所以，这就意味着，午饭的时候也不要喝含咖啡因的饮料。早晨还是可以的。含糖的饮料也会影响睡眠质量。所以要选择不含咖啡因不含糖的饮料。
2、戒烟。尼古丁会扰乱你的睡眠时间段。尼古丁是刺激物。你会在半夜醒来，想抽一支烟。[3]
3、白天要充分接触光线。也就是说房间的窗帘要打开，中午去公园里吃午餐，确保大脑在白天的时候接受到烫腥治奁充足的光线。光线是提醒大脑醒来的天然的暗号。早晨胃申赜驵取下墨镜，让光线照射眼睛，感受一下：“哇，我在醒着”的快感。如果冬天比较难以醒来，你可以考虑投资光疗法。它会像阳光一样能使你的身体释放褪黑激素。[3]
4、虽说如此，晚上你要将房间极可能地调暗。你可以花钱买一套比较遮光的窗帘，早上可一定要打开让阳光照射进来。
5、运动。每天做30分钟的有氧运动（让心跳加快的运动）有助于改善睡眠质量。[3]如果无法连续做30分钟运动，可以见缝插针地做短时间的运动，只要运动时间总和是30分钟就可以了。如果可行的话，运动时间放在下午，晚饭之前。睡觉前4个小时内最好不要运动。[4]
6、晚饭要吃得少一点。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。这两种感觉都会让你无法入睡。热量脂肪含量高的食物比较不容易消化。辛辣的食物也会比较不利于睡眠。[3]
