卷腹是一种效率较茂葛锵哑高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐（sit-up），传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的焊剑杂锭参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。
工具/原料
瑜伽垫或其他垫子
方法/步骤
1、优势：卷腹动作的优势在于直接作用于腹直肌，最大化锻炼效果，而且动作简单，较其他复杂多样的腹肌锻炼方式较为简洁易掌握。同时卷腹对场地几乎没有要求，可以在家里、旅馆等一切我们平时休息的产所进行，可以说这个动作能够在任何地方进行练习。
2、首先我们需要准备的是一块垫子，或者床，不能太软也不能太硬，太软了会让我们起身时无从发力，太硬的话会对尾椎造成伤害（尾骨被磨破后是很痛的）。一般在条件允许的情况下我们可以准备一块瑜伽垫。
3、平躺在瑜伽垫或床垫上，双手置于双耳旁，下颚微收，腰部固定，在起身的过程中尽量保证下颚与胸肌之间的间距不变，然后呼气，在呼气的过程中起身，下腰紧贴地面，腹部压缩，感受空气由于腹部压缩排出体外。
4、当起身至背部与地面形成45度左右夹角即可，然后吸气，缓缓下落身体，感受腹部由于吸气开始慢慢恢复，直至背部落至地面，感受吸气后腹肌膨胀拉伸，然后呼气开始下一个动作。
变式：
1、90度卷腹，这是卷腹变式的一种，对于直腿卷腹而言难度降低，如果在运动过程中直腿卷腹感到困难，可以先练习90度卷腹。主要是将双腿抬起，使双腿与腰部形成90度夹角，腰部紧贴地面，其余动作与直腿卷腹一致。
2、反向卷腹，反向卷腹则是主要锻炼腹肌下半部，动作要领与卷腹一致，但是运动的主体变成腿部，在运动中将腰部与背部紧贴地面，靠腹肌的力量将腿部和臀部抬起。呼吸方式也与卷腹一致，腹部压缩的过程呼气，拉伸时吸气。
3、侧身卷腹，主要锻炼腹外斜肌，运动时身体侧卧，左侧卷腹时左手置于左耳处，右手伸直平醅呓择锗置于头前，起身时利用腹肌的力量压缩身体，抬起左腿，使左腿与左侧肱二头肌尽量靠近芟坳葩津，同时保证右侧腰腹紧贴地面，尽量压缩身体，感受腹肌发力，呼吸方式与卷腹一致，均为压缩身体时呼气，拉伸时吸气。
