本人是一名跑步爱好者，两年的跑步经验让我告诉你一名新手如何完成首个“5公里”，仅供新手参考。
工具/原料
一颗坚定“跑下去”的心、一双迈的出步子的腿
一双合脚的跑鞋、一身舒适透气的速干运动装
方法/步骤
1、1.零基础跑者先学热身先学会跑前热身，记住一定要会热身，不然跑后受伤你会十分后悔，毕竟跑步受伤都不会是轻伤，要么伤筋要么动骨，所以一定要学。一般来讲，热身方法的获取基本都是免费的，华为、蓝厂绿厂等品牌手机都有自己的关于“健康”的app，进去直接看视频就可以学习了，标准的也是免费的，毕竟人家是鼓励你多运动，顺便推广人家的手环手表的。新手嘛基本照猫画虎，不需要绝对标准，只要你感觉肌肉被激活了且微微出汗即可。动作也是每天练一练就会越来越标准。
2、2.坚汤手刿怫持积累跑量跑量是新手第一次突破“5公里”的最重要基础，笔者深刻记得自己第一天迈开步子花了15分向煎疗哓钟跑了2公里，感觉是“够呛”。但是不要怕，只要你每天积累1公里或者2公里，慢慢你就会发现续航到3公里4公里就不难了。因为随着你每天跑步，心肺能力得到了激活与成长，腿部肌肉力量和核心力量也会随之有所提升，你正在为跑得“更远”打基础。所以新手请持续积累跑量吧。记住，不能长时间不跑也不能贪练，要有度。一般建议每天固定晨跑或夜跑，新手建议每次2-3公里，跑3天休息1天。
3、3.逐步螭蒴饕厍掌握技巧随着每天坚持跑步，你可以开始了解学习一些跑步技巧了，但不要盲自信跑步技巧容易掌握，你看着长跑者们都是在跑，但区别十分巨大，尤其没有良好的身体素质基础，技巧是学不会的。新手捋杏野卫建议首先学会全脚掌或前脚掌落地的跑法技巧，技巧就如字面，每一步全脚掌或前脚掌落地，长期后脚跟落地太废膝盖了。其次学会身体微倾技巧（前倾），也就是重心靠前找一个适合自己的角度，靠重力势能传递给身体一个向前的力量，让你跑起来会更快，但记住新手不要贪角度，你的肌肉群支撑不住你更累。等你积累跑量的同时，不断练习以上两个技巧，你应该可以轻松跑完5公里了，更高阶的技巧我就不介绍了，毕竟突破“5公里”真的不难。你想突破10公里、半马的话，也就持续以上我说的吧。
4、4.注意事鸠祛哂俭项一是第一双鞋选软底的，那些标题里有“踩屎感”的都不错，首推国货。二是太胖的人一开始禁止跑，建议速走，等体邓咀挚垡重降一些了肌肉有支撑力了才尝试跑，不然膝盖废了就没戏了。三是中途哪里反复疼了，就停下来休息，隔一天再跑。四是注意跑步安全，尽量选体育馆、湿地公园等地方跑，公路跑的话不要带耳机，注意观察车辆行人。五是注意睡眠，长期加班熬夜的人不建议每天长跑，不要把自己心脏玩坏了。六是坚持，这是根本！相信我，一般来讲用我讲的以上几点，除了十分肥胖的人群，正常15天-30天可以突破首个“5公里”。