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后退走路,提高身体的抗病力

时间:2024-10-31 15:12:56

俗话说“要得腿不废水貔藻疽,走路往后退。”这句话的意思是要我们适当进行“退步走”的锻炼,

人们通常的习惯是向前翡伦胍卑走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分,影响了整体的平

衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于退步走的记载,道家人士也常以此法健身。

退步走与向前走使用的肌群不同,可以给不常活动的肌肉以刺激。退步走可增强反向的

活动力量,调节两脚长期向前行走的不平衡状态。倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向,

促进血液循环,加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢,有利于消除疲劳。退步走可调节

两脚运动平衡,达到健身目的。现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和跺

膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退

步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退

步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年

来说,退步走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,因此,退步走还有预防驼背的功效。

每天抽出一些时问来练习退步走运动.可以锻炼身休的灵活性,并有效地增强膝盖的承

受力,是有效健身、提高身体抗病力的运动。在进行退步走运动时,姿势一定要正确,否则

会造成不良后果。具体而言,退步走的姿势要求是:挺直脊背,腰中放松,脚跟要和头成直

线。膝盖不要弯曲.双手轻握.用4个手指包住大拇指,手臂向前后自由摆动,也可将双手

反握、轻轻叩击腰部.步子大小可依个人习惯而定,但不要太大,放松自然,意识集中,目

视前方.缓慢进行。

此外.在退步走时还要注意以下三点:

(1)进行退步走要注意安全,不要跌倒。

(2)锻炼时不要一直向后扭着头,否则,不但达不到锻炼的效果,颈椎也吃不消。

(3)可以前后走交替进行。

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