这是一个寒冷的冬天的早晨。闹钟响了，但你的床温暖舒适。你仍然有工作，学习和生活在等着你，你已经打了三次打盹。本文将解释如何在你想要做的就是保持睡眠时起床，以及如何让第二天早晨更容易一些。
避免艰难的早晨
1、前一天晚上避免咖啡因和酒精像咖啡和白酒这样的物质会长时间停留在我们的身体里-从3-8小时的任何地方。这会严重影响你入睡和进入深度睡眠的能力，这会让你在早上昏昏沉沉。在下午和晚上时避免使用咖啡因，以确保您入睡时不会出现咖啡因。适量饮用酒精和充足的水，因为起床后起床时倍感困难。
2、足够的睡眠成年人每晚需要7-8小时的睡眠，8-9小时的儿童，以及更多的幼儿和婴儿。如果你前一天晚上没有得到足够的睡眠，那么当你试图醒来时，你总会感到疲倦。参考图表，但知道不是每个人都是一样的......如果晚上你无法获得所有你需要的睡眠，可以尝试在下午休息以弥补一些失去的时间。
3、了解您的个性化睡眠周期在周期中醒来会让你筋疲力尽，而当你刚刚深入睡眠时，很难让麈亢刃饬你自己起床。幸运的是，在你真正起床之前，你的身体自然讵畿缤耒会开始醒来几个小时，如果你可以将这个过程与你的闹钟同步，你会发现起床更容易。要了解你的睡眠模式：设定每晚睡觉两周的时间。当你不需要在早上的特定时间起床时，用一段时间，比如休假。每个晚上同时睡觉，包括周末在内。记下你醒来的那一刻，即使是在你的闹铃响起之前。继续同时睡觉，直到你开始一直醒来。计算这段时间和你的睡前时间之间的小时数，你就会知道你身体的自然睡眠周期有多长。开始计时你的闹钟，让你醒来时，你的身体想要。
4、用照明提示调整你的睡眠周期虽然我们的睡眠模式很大程度上是遗传的，但我们可以做几件小糙怍牢莱事让我们的身体适应新的睡眠模式。头号睡眠触发器很轻。随着夜晚光线消退，我们的身体产生褪黑激素，这自然使菀蒯踔观我们困倦。当我们在早晨看到或感受到阳光时，我们的身体会被自然唤醒并停止褪黑激素的产生。这就是为什么最健康的睡眠模式早在太阳下醒来的原因。晚上，在昏暗的灯光下工作，在睡觉前尽量不要使用明亮的智能手机或笔记本电脑屏幕，因为明亮的光线会停止褪黑激素的产生。当你醒来时，打开窗帘或迅速走出室外。阳光告诉你的身体开始一天。
5、周末保持睡眠模式一致抵制在周末睡觉的冲动，因为它会扰乱你身体的自然周期，并使周一难以起床。你的身体希望在特定的时间起床，但如果你经常改变这些时间，它可能导致睡眠问题，并且在工作日内难以脱身。你可以保持你的睡眠时间表越一致，起床就越容易。大多数人一天只能调整一小时左右的睡眠时间表，所以尽量避免快速改变睡前时间
6、准备你前一天晚上的早晨在床前留一双拖鞋和一件温暖的长袍，磨咖啡，并在前一天晚上整理好你的包，这样你就可以专注于醒来，而不是你必须做的琐事。只要知道咖啡只是一个按钮就可以让你起床的愿望大不相同。你可能想在前一天晚上做一个待办事项清单。那就是为什么，你会为今天做好更多的准备，并且可以把所有的精力都投入到醒来，而不用担心你需要完成的事情
