开肩动作。双脚回勾，双脚脚尖蹬地。髋部在膝盖的正上方形成一条直线与常挢傣捅地面垂直,身体前倾四足跪姿，吸气鹚兢尖睁的时候脊柱延伸。呼气的时候让我们的双手肘落到瑜伽砖上,双手掌心合十,吸气脊柱延展，呼气落胸腔。改善含胸驼背的问题。还美化臀形，肌肉线条.退出时先解开双手，然后食指压实地面，推动臀部向前一点点。手肘向后退推臀部向后,落到脚跟上，然后双手延展。
方法/步骤
开肩动作。双脚回勾，双脚脚尖蹬地。髋部在膝盖的正上方形成一条直线与常挢傣捅地面垂直,身体前倾四足跪姿，吸气鹚兢尖睁的时候脊柱延伸。呼气的时候让我们的双手肘落到瑜伽砖上,双手掌心合十,吸气脊柱延展，呼气落胸腔。改善含胸驼背的问题。还美化臀形，肌肉线条.退出时先解开双手，然后食指压实地面，推动臀部向前一点点。手肘向后退推臀部向后,落到脚跟上，然后双手延展。
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