核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多第藤登捩裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼鹚兢尖睁的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉。
方法/步骤
1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双手扶于耳后挺身，身体向左旋转，再向右旋转。全程肘部不要么伧嗣髹着地，双脚不要离开地面保持背部紧张，缓慢回到起始状态
2、呼吸挺身时吸气，转体时憋气，俯身时呼气
3、动作感觉下背部有酸胀感
4、常见错误错误：双手用力抱住脖颈，造成颈椎压力过大解决：双手扶耳，下颚收紧
5、细节图示保持背部紧张双脚不要离开地面
