将球放到左侧，将右手向上抬起，右手扶住身体慢慢的向下，将左手放到球的地面上，右畹玻召糸手向上，视线看向斜上方，在这里保持一下，右看促呕拽腿稳定住重心慢慢的向上抬起来，绷直脚尖，呼气落下去，吸气抬起来，稳定重心，跪立到垫面上，双手放到胸前，呼气的时候将臀向后向下去做，吸气的时候抬起来，保持均匀的呼吸。
方法/步骤
将球放到左侧，将右手向上抬起，右手扶住身体慢慢的向下，将左手放到球的地面上，右畹玻召糸手向上，视线看向斜上方，在这里保持一下，右看促呕拽腿稳定住重心慢慢的向上抬起来，绷直脚尖，呼气落下去，吸气抬起来，稳定重心，跪立到垫面上，双手放到胸前，呼气的时候将臀向后向下去做，吸气的时候抬起来，保持均匀的呼吸。
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