失眠一直是困扰当代人的心理难题，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢?
方法/步骤
1、 多晒阳光 阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
2、多呼吸生态级空气负离子。 生态级空气负离子在医学界素有“自勾袖稣拗然益眠因子”之称，现在空气负离子健康机也能达到生成自然负氧离子的标准，形成负氧离子浴的环境。长期处于高浓度的蟛杆戛攉小粒径空气负氧离子环境中，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，使血乳酸释放减少，同时通过神经体液调节使血钙增加，血液碱化，从而使一些列疲劳得以改善，加快入睡的时间，提高睡眠的质量。只有能够释放小粒径负氧离子的负离子发生器才能对失眠有治疗效果，高活性、高纯度的生态负氧离子对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
3、 笪瞵岔语 保持有规律的作息时间 失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律鹚兢尖睁的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
4、 适当运动 每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
5、 享受睡前时光 睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
